olej z oliwek

[...] 6. Proporcja tych kwasów tłuszczowych jest bardzo ważna. (ALA - pochodzenia roślinnego, EPA, DHA - tłuste ryby) W diecie także powinno znaleźć się źródło kwasów tłuszczowych omega 9 takie jak oliwa z oliwek, migdały, awokado. Omega 7 masz w mięsie więc olej to. To tak w dużym uproszczeniu. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-27 14:58:48

wiecie, czy czasem Goccia Doro nie jest robiona z oliwek*********ych na glebie gdzie stosuja roundup itd? Ogolnie powinnismy spozywac olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, najlepiej od oleofarm, ale polscy rolnicy niestety nagminnie stosuja roundup zawierajacy glifosat, popularnie nazywany glutenem

[...] xD do tego chleba razowy (lub jak nie musisz to ryż brązowy), do tego oliwa z oliwek i warzywa, jajka wyrzuć z twego posiłku 3. zmniejsz ilość tego jogurtu, z banan bym zrezygnował, daj kaszy jęczmiennej czy gryczanej do tego jakaś rybka i olej lniany 4. jaki ten sok??, reszta ok 5. ok 6. kanapki z wędlina wywal, daj oliwy i warzyw do twarogu

ZAPOTRZEBOWANIE: białko: 134-201 /150g nie przekraczaj węglowodany: 335-536 /trzymaj te 330-350g tłuszcze: 67 / w razie braku efektow podbijaj tłuszcze 6:00 Płatki owsiane 75g (52gWW) Mleko 2% 250ml Odżywka białkowa 30g rodzynki, orzechy 10:00 3 jaja kurze całe 24gB lub makrela wędzona(nie za często, staraj się unikac wędzonych) do [...]

[...] filet z kurczaka 100g B:21,5 T: 1,3 W:0 oliwa z oliwek 15g B:0 T: 14,9 W: 0 ryż brązowy 100g B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 surówka z kapusty białej 200g B:2,6 T: 0,4 W: 14,4 olej słonecznikowy 15g B:0 T: 15 w: 0 banan 200g B: 2,2 T: 0,4 W: 47 sok pomidorowy 250g B: 2 T: 0,25 W: 6,5 IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g B:10 T:0,6 W: 0 ser biały [...]

[...] polecam tłustom rybke Chleb żytni razowy 150g Masło wyborowe EKSTRA 10g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 25g Szynka z indyka 20g B 26,39 T 26,795 WW 81,84 kcal 639,95 W sumie: B 124 T 104 WW 422 kcal 3000 do tego codziennie 1xcentrum 1xwapn-magnez-cynk 1xbeta karoten (wszystko tabletki) dokup tran lub olej lniany bo z omega 3 cienko

[...] : Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek [...]

[...] piersi z kurczaka 150 g czym są paluszki rybne?????????????/ 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne lub piersi j/w 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa sorki nie widziałem Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-11-07 20:55:17

[...] po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor) jedziesz

i olej lniany i oliwa z oliwek dobre. Przynajmniej dopoki sie na nich nie smazy. Takze wybor twoj, smakowo lub cenowo. Jak masz oba i ci obojetnie to dawaj raz ten raz ten. A ta kawa to z mlekiem i cukrem czy czarna? Daj sobie jeszcze tydzien, dopiero od kilku dni masz prawdziwa diete, wczesniej bylo duzo produktow ktore ci mogly mieszac. A [...]

[...] 888. Białko-Ostrovia 80 8 6 454 30 4. Mleko 1,5 % 3,2 1,5 4,7 45 350 Przyjmij 2g b/kg masy ciala. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, orzchy wloskie, pestki z dyni, olej lninay, tran lub omega 3, slonecznik, tluste ryby. Po treningu daj ww prsote lub carbo. Wpc na ostatni posilek to nie najlepszy pomysl, lepiej jakies bialko [...]

[...] słodyczy, możesz pozwolić sobie na wprowadzenie ich np: w 2-3 porcjach na dzień. Dodaj do diety różne orzechy i nasiona. Do sałatek dodawaj w małych ilościach(1-3 łyżeczki) oleje roślinne: oliwę z oliwek i olej lniany. Ważne by były extra virgin. Wybieraj jak najmniej przetworzone węglowodany: ryż brązowy, kasze gruboziarniste, chleb razowy [...]

I Posilek Platki owsiane(100g) 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(50g) 6(B) 0.6(W) 9.7(T) 70kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:21 W:83.1 T:22 660kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) [...]

[...] suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g

poczytaj posty podwieszone. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. uloz diete. nowa. j/w 5-6 posilkow co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny pozdrawiam

[...] razowy, platki owsiane, ryz, rosliny straczkowe, chleb razowy - rowniez warzywa wysokoblonnikowe i owoce z niska zawartoscia cukru - zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, dyni, tluste ryby z zimnych wod - pij duzo wody i nieslodzonych herbat, np. zielona, unikaj - przetworzonych produktow /ciastka, [...]

tak dobry. oliwa z oliwek a najlepiej olej lniany. bez tłuszczy nie ma zdrowej diety. nie zapominaj o rybach. powodzenia.

[...] w ojelu zamien na w sosie wlasnym. Gainer po treningu tez nie jest najlepszy ale moze byc. Malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, tran lub omega-3, pestki z dyni, olej lniany. Wywal banana i sok jablkowy. Odejmi troche kalorii i trzymaj sie tych 3000 ew. 3500. I jeszcze watroby nie jedz zbyt czesto bo to troche syfik. Zmieniony przez - [...]

[...] Tłuszcze wrzucasz do każdego posiłku (w około treningowym też mogą być, jesteś na razie amatorem, żeby się skupiać na takich szczegółach). Z tłuszczy wprowadz - orzechy, olej kokosowy, awokado, tłuste ryby, mięsa do tego oliwę z oliwek itd ;-) Tuńczyka w puszcze (i inne ryby z puchy) wprowadzają od czasu do czasu, są mocno przetworzone. [...]

Tak lepiej? Oczywiście tłuszcze w tych proporcjach będę zamieniał na oliwę z oliwek, olej kokosowy itp. Jeśli chodzi o WW tak mogą na razie zostać a np. po 2-3 tyg coś z nimi kombinować? /SFD/2016/9/19/ecb274c4c67140a4abb4939798493fc1.jpg